耶(ye)胡達(da)·席納(Yehuda Shinar)是一(yi)(yi)位致(zhi)勝學研究專家(jia)，經過(guo)18年科學探討、實務經驗，研究過(guo)3千多件來自不同(tong)文化(hua)與背景的(de)個(ge)案后，他從中發(fa)現了一(yi)(yi)項極有(you)意義的(de)共同(tong)法則——思(si)考模式(shi)。席納從著名心(xin)理學家(jia)馬斯洛(luo)(Abraham Maslow)的(de)需求階(jie)層(ceng)理論(Hierarchy of Needs)中得到靈感(gan)，更(geng)進一(yi)(yi)步發(fa)展出一(yi)(yi)套普遍適用的(de)金字塔型「贏家(jia)模式(shi)」。
他的正向思考法則，深獲各界好評，并成就(jiu)許多體育冠軍(jun)賽事。例(li)如成功(gong)協(xie)助(zhu)英(ying)格(ge)蘭橄欖球(qiu)隊(dui)擊敗常勝(sheng)軍(jun)澳洲隊(dui)，首度摘下2003年世界杯橄欖球(qiu)賽冠軍(jun)。蘇格(ge)蘭皇家銀(yin)行、英(ying)國西敏銀(yin)行、倫敦首都電(dian)臺等企業都引進激勵員(yuan)工。
本文(wen)特別由他的《你可以(yi)不只這樣!》(Think Like a Winner)一書(shu)中擷取精華(hua)，與讀者分(fen)享。只要改(gai)變想法，就(jiu)能重(zhong)新燃起動力(li)，讓(rang)能量源源不絕。
正面思考
思想方式能強(qiang)烈左右一(yi)個人的心態(tai)，也就是說，你可以(yi)透過改變(bian)思考方式來(lai)轉(zhuan)換心態(tai)。舉(ju)例來(lai)說，被(bei)指派一(yi)項任務時，剛開始非(fei)常擔(dan)憂恐(kong)懼，但一(yi)旦接受，相信(xin)這是最好(hao)的安排，就能較快擺脫擔(dan)憂的情緒。
贏家有開闊的心態，接受新(xin)思維(wei)，以不同角度思考。在工作上，就像是種滴漏的過程，好像肩膀(bang)上站了(le)個天使(shi)，不斷在耳邊(bian)輕聲鼓勵自(zi)(zi)己(ji)，告訴自(zi)(zi)己(ji)辦得到，催促自(zi)(zi)己(ji)采取(qu)行動，抓住機(ji)會。
正(zheng)面(mian)思(si)考帶來(lai)的(de)成功經(jing)驗(yan)愈(yu)多，愈(yu)能(neng)讓你相信正(zheng)面(mian)思(si)考的(de)力量。不過，重點還是在于先勇于嘗試，才能(neng)獲(huo)得(de)體驗(yan)。請(qing)試試以下方式：
非好事不想
試(shi)著(zhu)想象自己如何一步(bu)(bu)步(bu)(bu)實(shi)際(ji)完成(cheng)目(mu)標，甚至(zhi)試(shi)著(zhu)將成(cheng)功帶(dai)來的感受，以(yi)及之后可能發生(sheng)的影響，全(quan)都在腦海里設想一遍。
模擬一下當面(mian)向老板要求升遷時(shi)有多(duo)順(shun)利、你的演講有多(duo)精彩，你將自(zi)然而然覺得自(zi)己已做(zuo)足準備。比起(qi)膽小(xiao)、恐懼的心態(tai)，以這(zhe)種態(tai)度處理事情，較(jiao)可能出現正面(mian)結果。
非好(hao)話不(bu)聽
你必(bi)(bi)須讓(rang)(rang)批(pi)評你的(de)人閉(bi)嘴(zui)──對，就是(shi)閉(bi)嘴(zui)。如果周(zhou)圍老是(shi)充斥著摧毀信心的(de)聲音(yin)，你必(bi)(bi)須勇敢地(di)遠離，千萬不(bu)要讓(rang)(rang)自己頹喪(sang)。
即(ji)使對抗(kang)消極非常累人，也不要懈怠。要把正面影響力(li)當作浮(fu)板(ban)，幫助自己(ji)游得(de)更遠，試著從支持(chi)自己(ji)的朋友中尋(xun)求力(li)量。
非(fei)好話不說(shuo)
另(ling)一(yi)個需要(yao)消弭的(de)聲音(yin)，是來(lai)自(zi)自(zi)己腦中(zhong)的(de)批判。它們讓你(ni)充(chong)塞著(zhu)自(zi)我懷疑，因此，不如為另(ling)一(yi)邊的(de)小(xiao)天使寫(xie)寫(xie)劇本吧，善用各種(zhong)激勵自(zi)己的(de)話語和驚嘆詞，像是：「做(zuo)吧!我可以做(zuo)到!我一(yi)定要(yao)做(zuo)給你(ni)們看……」等等，然(ran)后痛擊(ji)肩(jian)膀上的(de)小(xiao)惡魔(mo)，大聲要(yao)他閉嘴。
建立信心
自(zi)信心猶如(ru)蹺蹺板兩端(duan)的平衡點，一端(duan)承載著累積的成功經(jing)(jing)驗(yan)(yan)，另一端(duan)則是負面經(jing)(jing)驗(yan)(yan)。如(ru)果蹺蹺板在負面經(jing)(jing)驗(yan)(yan)端(duan)已負荷過重，正面經(jing)(jing)驗(yan)(yan)發揮的力量也(ye)相對有限(xian)。
簡單地說，你需要(yao)在正面(mian)(mian)經驗端上增加重(zhong)量，才能(neng)在負面(mian)(mian)經驗出現時，抵銷(xiao)帶(dai)來的不良影響，不讓蹺蹺板往負面(mian)(mian)端傾斜。
不(bu)論是創(chuang)造(zao)或維持正(zheng)面經驗端(duan)的重(zhong)量，都不(bu)簡(jian)單(dan)。你必須在(zai)生活中多(duo)多(duo)運用致勝行為法則：
有效(xiao)降(jiang)低(di)或消弭失敗(bai)的感受(shou)與經驗。
有效(xiao)增進或加強成功的(de)感受與經驗。
順利達成以上目(mu)標(biao)時，請記得給(gei)自(zi)己(ji)獎勵，并且不(bu)放任自(zi)己(ji)在負面的情緒中打滾。
人的一(yi)生難免有(you)起有(you)落(luo)，你(ni)無(wu)法控制(zhi)成功按部就班、線性發(fa)展。不過，千萬不要(yao)因為欠缺自(zi)信，在別人停下腳(jiao)(jiao)步(bu)(bu)的地方(fang)，也跟著停頓(dun)腳(jiao)(jiao)步(bu)(bu)。像個戰士(shi)般擊敗(bai)挫折，你(ni)將(jiang)感覺自(zi)己更(geng)積極、更(geng)自(zi)在，同時也更(geng)可能達成目標。
聰明面對壓力
有時(shi)候，領(ling)導人在面對畢生最(zui)重大的案(an)子(zi)時(shi)，會(hui)突(tu)然心生恐懼;網(wang)球選手一決勝負的最(zui)后一分鐘，反而莫名其妙失手;壓力就是這么會(hui)跟我(wo)們開玩(wan)笑。
壓(ya)力(li)容易讓人(ren)失控(kong)，「給自己壓(ya)力(li)去面(mian)對壓(ya)力(li)」，才能有效克服(fu)這(zhe)個問題(ti)。如何看待(dai)壓(ya)力(li)?很簡單：與其(qi)把情(qing)況(kuang)看得很糟，不如思考怎么做(zuo)才能有效改善。找(zhao)出改變情(qing)況(kuang)的方法，也想出具生產力(li)、有意義的下一步。
當你面臨巨大壓(ya)力，請不要(yao)忘記：
贊揚自己
不要耽溺在(zai)過(guo)往的失敗，請(qing)記住后來(lai)讓事情(qing)好轉或值得喝彩的部份(fen)。同時，想辦法厘(li)清自己的天分和能力，復制(zhi)成功(gong)。
讓自己喘口氣
覺得精神太緊(jin)繃(beng)時，請大口深呼吸，重整自己。想(xiang)想(xiang)下一步，如何讓時間發(fa)揮最(zui)大效益。
讓自己充滿掌握感
了解自己能做(zuo)什么，一(yi)步一(yi)腳印地(di)執行。如(ru)果(guo)工(gong)作堆積如(ru)山，或正有(you)未解的難(nan)題，千(qian)萬不要浪(lang)費時間擔憂，直接著手(shou)處理。舉例來(lai)說，如(ru)果(guo)球隊已經(jing)3：0落(luo)后，請專心把分數追回來(lai)，從3：1開始，而(er)不是一(yi)下就想達到3：3。一(yi)步一(yi)步來(lai)，才有(you)機會(hui)做(zuo)到最(zui)好(hao)。
給自(zi)己最好的機會
盡可能做(zuo)好準備(bei)與練(lian)習，盡力(li)掌控變量，降低(di)風(feng)險。
善用時間
為了成功(gong)，必須(xu)「避免自找麻(ma)煩(fan)」，差勁的(de)時間管(guan)理就是一種自找麻(ma)煩(fan)。
以(yi)下是讓自(zi)己做事更有規劃的方法：
以30分(fen)鐘為單位(wei)
不(bu)要以半天為單位劃分工作時間表，這只會讓你很快就開始偷懶(lan)。時間單位應被切割得(de)更細，且定(ding)期變換。
如(ru)果30分(fen)(fen)鐘(zhong)的時(shi)(shi)(shi)間(jian)單位(wei)不恰當(dang)，你可以改以1小時(shi)(shi)(shi)為(wei)單位(wei)(如(ru)工作(zuo)55分(fen)(fen)鐘(zhong)，休息5分(fen)(fen)鐘(zhong))。但這應是最久(jiu)的時(shi)(shi)(shi)間(jian)單位(wei)了。研究(jiu)顯(xian)示，成年人的專注力平均(jun)能維持30-40分(fen)(fen)鐘(zhong)。分(fen)(fen)割出時(shi)(shi)(shi)間(jian)區塊，不但可避(bi)免無聊感，工作(zuo)也能持續(xu)以高效(xiao)率(lv)進(jin)行。
務實、可量化的目標(biao)
訂出方(fang)便(bian)管(guan)理、可量化(hua)的目標。事(shi)情一旦(dan)完成(cheng)即可打(da)勾，看(kan)到很(hen)多事(shi)項(xiang)完成(cheng)，會比只看(kan)到一、兩項(xiang)事(shi)情完成(cheng)更讓(rang)人滿(man)足。
用(yong)20%力氣爭取80%收(shou)獲
請(qing)先(xian)(xian)完成80%的工作，再以20%的力氣將(jiang)工作精(jing)練至完美。例如先(xian)(xian)將(jiang)報告(gao)寫完后(hou)，再擔心如何制(zhi)作精(jing)美的圖(tu)表;房(fang)間一團混亂(luan)時，不(bu)如先(xian)(xian)打(da)開(kai)窗，整理床(chuang)鋪，之后(hou)再清理墻角(jiao)的灰塵。
預留彈性
為(wei)每項計劃(hua)預(yu)留彈性，才能預(yu)防臨時變動。與(yu)其讓時間表(biao)變成(cheng)無(wu)效(xiao)的廢紙(zhi)，不如務實些，讓時間松一(yi)點，這樣做反而能幫你更按部就班(ban)地工(gong)作。
給(gei)自己獎(jiang)賞
一旦完成清單上的(de)目(mu)標，就獎(jiang)賞自己吧。享受成功的(de)果(guo)實很(hen)重要(yao)，那(nei)是你現在(zai)活著的(de)目(mu)的(de)。依照(zhao)完成的(de)工(gong)作規模，決定(ding)獎(jiang)賞程(cheng)度以及放松時間(jian)長短。
只能在工(gong)作完成后獲得獎(jiang)(jiang)賞，千萬不(bu)要說：「先來(lai)做(zuo)個(ge)日光浴(yu)，半小(xiao)時(shi)后再開始工(gong)作吧。」因為獎(jiang)(jiang)賞是自己努力掙(zheng)來(lai)的，享(xiang)用的感覺會更甜美。
相信自己就是贏家
●活在(zai)(zai)當下(xia)：請讓自己盡情享(xiang)受成就(jiu)，并在(zai)(zai)獲(huo)得成功時犒(kao)賞自己。
●不(bu)要(yao)只(zhi)活在過(guo)去：不(bu)要(yao)耽溺(ni)于過(guo)往(wang)(wang)的辛酸與失敗(bai)太久(jiu)，也不(bu)要(yao)一直反覆訴(su)說(shuo)過(guo)往(wang)(wang)的榮耀。
●不要只冀望將來：如果(guo)你(ni)總是將心思放在下一步，永遠(yuan)為明天的問題擔憂，你(ni)會受(shou)到局限，無法享受(shou)當下。
許多人一(yi)味追逐下一(yi)個成功機會，無法(fa)享受當下人生，結果終其一(yi)生，始終感受不到喜悅。因此，除(chu)了為成功那(nei)一(yi)刻(ke)而活，也應該活在(zai)當下的(de)片刻(ke)。
將壓(ya)力變成進(jin)步推力
以下是(shi)致(zhi)勝行為模式(shi)中，能(neng)幫你(ni)處理壓力的(de)技巧：
●正(zheng)面(mian)迎戰(zhan)：要與壓(ya)力奮戰(zhan)，第一(yi)個對象(xiang)是自己。你需要與天性對抗，例如在壓(ya)力下未經思(si)考(kao)就草率行事，或是一(yi)被(bei)攻擊就顯露防衛心。
●正確思考：專注在基本面，避(bi)免把(ba)情(qing)緒(xu)放在不(bu)必要(yao)的(de)難題上(shang)。
●精益(yi)求精：一旦下(xia)定決心要拼，就不斷練習(xi)，技巧水平自然隨之(zhi)提升。
●持續(xu)檢(jian)討：不論(lun)何時，不論(lun)處在什么階段，請持續(xu)檢(jian)討精進。
輸家心態的語言：這就是我(wo)們一直以來的做事方式。
贏家(jia)心態的語言：有(you)更(geng)好、更(geng)新的做(zuo)事方式(shi)嗎(ma)?
輸家心態(tai)的(de)語言(yan)：掂掂自己(ji)有(you)幾兩重，不要有(you)非(fei)分之(zhi)想。
贏家心(xin)態的語(yu)言：創(chuang)造機會，善用機會。
輸家心態的語言：這不是我安排的。
贏(ying)家心(xin)態的語言：我辦得到(dao)!
輸家心態(tai)的語(yu)言：就是這(zhe)樣(yang)了。
贏家心(xin)態的語言：我還能怎樣改(gai)善呢?
輸家心態的語(yu)言：實際點，不(bu)要浪費(fei)時間了。
贏家心態的語言：是要實(shi)際(ji)點，但讓我們一起(qi)開始吧!
輸(shu)家心態的(de)語(yu)言：沒機(ji)會了。
贏家(jia)心(xin)態的語言(yan)：值(zhi)得一試!
輸家心態(tai)的語(yu)言：為什么要做?
贏家心(xin)態(tai)的語言(yan)：為什(shen)么不做?